- FEMININE POWER - 

07. - 13. JUN 2025 | 6 Tage

Das Yoga Retreat Für eine Starke Körper mit Elisabeth Lorbeer.

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Umgeben von sanften Hügeln und mediterranem Charme erwartet dich bei unserem Feminine Power Retreat eine perfekte Mischung aus Bewegung, herzlicher Gemeinschaft und italienischem Dolce Vita. Dieses Retreat ist speziell für Frauen konzipiert und widmet sich der Stärkung deiner inneren Mitte – körperlich, mental und emotional. Dabei ist die Stärkung deiner inneren Mitte und des Beckenbodens nicht nur eine Frage der körperlichen Fitness, sondern ein ganzheitlicher Ansatz, der dich in jeder Lebensphase unterstützt und dir ein besseres Körpergefühl, mehr Kraft und Lebensqualität schenkt. Erlebe unvergessliche Sommertage voller Entspannung und Inspiration in der malerischen Landschaft Umbriens und komme wieder in deine ursprüngliche weibliche Kraft. 

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Warum aber ist die Körpermitte gerade für uns Frauen so essenziell wichtig? Vielleicht hast du während einer Yogastunde schon einmal von Mūla Bandha gehört, dem Wurzelverschluss, eine Technik, die den Beckenboden aktiviert und deinen Core stärkt. Dein Beckenboden ist ein zentraler Bestandteil deiner Körpermitte und arbeitet eng mit Bauch- und Rückenmuskulatur zusammen, um Stabilität und eine gesunde Haltung zu gewährleisten, die Bewegungsqualität zu verbessern und Rückenschmerzen vorzubeugen. Darüber hinaus hilft ein starker Beckenboden, Blase, Gebärmutter und Darm zu stützen und kontrollieren. Besonders nach Schwangerschaften, in der Menopause oder bei altersbedingten Veränderungen ist ein gut trainierter Beckenboden entscheidend, um Inkontinenz vorzubeugen oder zu lindern. Ein gesunder Beckenboden trägt außerdem zu einem bewussteren Körpergefühl und gesteigertem sexuellem Wohlbefinden bei, da eine bessere Durchblutung und ein gutes Muskelgefühl die eigene Empfindsamkeit intensivieren.​ ​Entdecke in unseren Yoga und Beckenboden Einheiten, wie du deinen Beckenboden nicht nur auf der Matte, sondern auch im Alltag nutzen kannst, um Stabilität, Balance und ein tiefes Körperbewusstsein zu kultivieren.​

Ich zeige dir in meinen Yogastunden, was Mūla Bandha ist, warum es im Yoga wichtig ist und wie es sich auf deine Körperhaltung, Atmung und innere Stabilität auswirkt. In Asanas, wie z. B. Tadasana, Utkatasana, Adho Mukha Svanasana wird Mūla Bandha bewusst eingesetzt, um Stabilität und innere Stärke zu fördern, während dynamische Bewegungen wie z. B. die Sonnengrüße helfen, Mūla Bandha harmonisch in den Bewegungsfluss zu integrieren. Jede Stunde endet mit einer regenerativen Endentspannung und Meditation, bei der du loslassen und den Energiefluss spüren kannst, den Mūla Bandha in deinem Körper aktiviert hat. In Maria's Beckenboden-Einheiten lernst du deinen Beckenboden kennen. Die erste Stunde wird sehr ruhig um langsam sein, um wieder ins Spüren zu kommen und ein Gefühl für diesen besonderen Muskel zu entwickeln. Den Beckenboden nur im Training bewusst anzusteuern ist ein wichtiger Schritt für mehr Körperbewusstsein und innerer Stärke, aber wie wäre es, wenn du auch im Alltag deinen Beckenboden unterstützen könntest? In einem kleinen Workshop vertiefen wir unser Wissen über diesen tollen Muskel und du lernst, wie du in vielen Situationen des Lebens mit ganz viel Beckenbodenliebe deinen Körper unterstützen kannst. Alle Yoga und auch Beckenboden-Einheiten sind für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.​​​​​ 

Um die Schönheit und Kultur Umbriens zu entdecken, haben wir auch ein abwechslungsreiches Rahmenprogramm zusammengestellt. Am Sonntag erkunden wir gemeinsam zu Fuß die Umgebung und kühlen uns an einem kleinen Fluss ab. Der Dienstag ist unser "Wasser-Tag", denn du kannst entweder einen Ausflug ans Meer machen (das Mittelmeer und die Adria sind jeweils ca. 2 Std. Fahrt entfernt) oder du kommst mit an den näher gelegenen Trasimeno See. Am Tag darauf besuchen wir dann ein Agriturismo und lernen bei dem Kochkurs, wie man typische italienische Gerichte aus den kulinarischen Schätzen der Region zubereitet. Etwas Sightseeing darf natürlich auch nicht fehlen und das heben wir uns für den letzten Retreattag auf. Welche Stadt wäre dafür besser geeignet als Perugia, Umbriens Hauptstadt, mit ihrer faszinierenden Mischung aus mittelalterlicher Architektur, lebendiger Kunst und italienischer Lebensfreude.

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Als ich das Tara Nature Retreat entdeckt habe, war mir sofort klar, dass es der ideale Ort für ein Yoga Retreat ist. Das Retreat Center ist eingebettet in die unberührte Natur Umbriens, nur einen Steinwurf von der malerischen mittelalterlichen Stadt Todi entfernt, umgeben von Eichenwäldern und nichts als Stille. Es ist ein friedlicher Ort mit atemberaubenden Ausblicken, der eine vollständige Verbindung zur Natur ermöglicht, um Körper, Geist und Seele zu erneuern. Die Villa bietet geräumige Zimmer, einen Pool zur Abkühlung und einen weitläufigen Garten, inkl. großem Outdoor-Yogadeck. Die Eigentümer Caroline und Timothy haben jahrzehntelange Erfahrung in der Organisation von Yoga-Retreats und Festivals und haben dieses einzigartige Retreat Center mit viel Liebe und Herz geschaffen. Es ist ein Ort, der Mutter Natur respektiert und sich für eine nachhaltige Zukunft einsetzt. Täglich werden frische, vegetarische Mahlzeiten serviert, die die kulinarische Vielfalt Italiens widerspiegeln.

Für diese Woche wünsche ich uns eine herzliche Gemeinschaft, in der neue Freundschaften entstehen können, viele schöne Momente, an die du dich später gerne zurückerinnerst und ausreichend Zeit, um einfach mal die Seele baumeln zu lassen. Gönne dir eine Auszeit, die dich nachhaltig stärkt und inspiriert. 

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Kennen wir uns noch nicht? Dann schau doch einfach mal zu einer Online-Yogastunden vorbei und finde heraus, ob dir meine Art Yoga zu unterrichten gefällt. Mit dem Code "MyRetreat" erhältst du 10% Rabatt auf die ausgewählte Stunde. Ich freue mich, wenn wir uns kennenlernen!

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​Verpasse nicht diese Gelegenheit, dir selbst das größte Geschenk zu machen – Zeit für dich.​

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Herzlichst, Elisabeth & Maria

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